Nguồn bổ sung vitamin D3 cho trẻ

Để đảm bảo cung cấp đúng, đủ vitamin D3 cho cơ thể của trẻ, chúng ta cần biết cách bổ sung nó sao cho hiệu quả nhất. Mẹ có thể tham khảo một số cách cung cấp vitamin D3 hữu hiệu là:

Bổ sung vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Là nguồn cung cấp Vitamin D3 chủ yếu cho người lớn và trẻ em. Tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D3 (cholecalciferol). Trên cơ sở đó, tắm nắng vùng mặt, tay và bàn tay từ 5-15 phút, 4-6 lần mỗi tuần cũng cũng có hiệu quả sản sinh Vitamin D3 cho cơ thể. Một số lưu ý mà bạn nên biết khi tắm nắng:

• Nắng mặt trời phải chiếu sáng trực tiếp trên da và không bị chặn bởi kem chống nắng, kính và các sản phẩm nhựa do kem chống nắng với hệ số SPF trên 30 làm giảm tổng hợp vitamin D3 trong da hơn 95%

• Những người có tông màu da tối tự nhiên có khả năng chống nắng tự nhiên và cần phơi nắng kéo dài hơn 3-5 lần để tạo ra lượng vitamin D3 tương tự như một người có da màu trắng.

• Lượng Vitamin D3 được tổng hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mùa trong năm, thay đổi vĩ độ, sắc tố da, sử dụng các phương tiện che nắng, trang phục, và tuổi tác.

Tuy nhiên, lượng Vitamin D3 được hấp thu không nhiều, nên cần phải bổ sung thêm từ thực phẩm hoặc các nguồn khác.

Bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm

• Vitamin D3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, dầu gan cá. Lưu ý cá nấu chín và đóng hộp trong dầu sẽ chứa nhiều vitamin D3 hơn.

• Sò cũng là nguồn chứa vitamin D3 dồi dào, trong 100g sò có 325UI vitamin D3, ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie, vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể.

• Trứng cá, trứng gà: Ngoài vitamin D3 ra, 2 loại trứng này còn cung cấp protein và các vitamin khác rất tốt cho sức khỏe.

• Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, hạt đậu nành rang… cũng có nguồn chứa D3 dồi dào.

Cung cấp vitamin D3 từ thực phẩm chức năng

Theo Viện Hàn Lâm Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo, trẻ bú mẹ hay bú sữa công thức duwois 1 lít/ngày nên uống bổ sung vitamin D3 400IU/ngày. Trong khi đó, lượng vitamin D3 tổng hợp từ thức ăn và tắm nắng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của trẻ.

• Một lòng đỏ trứng chỉ có khoảng 20IU vitamin D3, vậy trẻ phải ăn khoảng 20 quả mới đủ 400IU

• Sữa mẹ chỉ có từ 25 -79IU/L, có nghĩa là uống chừng 10 lít sữa mẹ mỗi ngày mới có đủ 400IU

• Hay trong sữa công thức được tăng cường vitamin D3 350-400IU/L, tức là uống đủ 1 lít mới đủ.

Chính vì vậy, trẻ hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D3 từ các thực phẩm chức năng có hàm lượng đáp ứng đủ nhu cầu. Ngoài ra, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng chứa vitamin D3 kết hợp Vitamin K2(MK7) để tăng hiệu quả hấp thu canxi tới, giúp con tăng trưởng chiều cao vượt trội.